๐Ÿ… ์ผ€์ฑ‚์„ ๊ตญ๋ฌผ์—? ๊น€์น˜์ฐŒ๊ฐœ์— ์‘์šฉํ•œ ์ด์ƒ‰ ์†Œ์Šค ์กฐํ•ฉ

์ผ€์ฐน, ์ฐŒ๊ฐœ์— ๋น ์ง€๋‹ค: ์ฃผ๋ฐฉ ํ˜๋ช…๊ฐ€์˜ ์—‰๋šฑํ•œ ๋„์ „

์ด ์†Œ์Šค๋ฅผ ๋งŒ๋“ค๊ฒŒ ๋œ ๊ณ„๊ธฐ๋Š” ์‚ฌ์‹ค, ์ˆœ์ „ํžˆ ‘๋ƒ‰์žฅ๊ณ ์˜ ๋น„๊ทน’ ๋•Œ๋ฌธ์ด์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์–ด๋А ์ฃผ๋ง, ๋ฌต์€์ง€ ๊น€์น˜์ฐŒ๊ฐœ๊ฐ€ ๋„ˆ๋ฌด ๋จน๊ณ  ์‹ถ์€๋ฐ, ๋ญ”๊ฐ€ 2% ๋ถ€์กฑํ•œ ๊ฐ์น ๋ง›๊ณผ ์‹œํผํ•จ์ด ์ €๋ฅผ ๊ดด๋กญํ˜”์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋•Œ ๋ˆˆ์— ๋“ค์–ด์˜จ ๊ฒƒ์ด ๋ƒ‰์žฅ๊ณ  ๊ตฌ์„์—์„œ ํ™€๋กœ ๋น›๋‚˜๊ณ  ์žˆ๋˜ ์ผ€์ฐน์ด์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. “ํ† ๋งˆํ† ๊ฐ€ ๊น€์น˜์ฐŒ๊ฐœ์— ๋“ค์–ด๊ฐ€๋Š”๋ฐ, ์ผ€์ฒฉ์ด๋ผ๊ณ  ์•ˆ ๋ ๊นŒ?”๋ผ๋Š” ์—‰๋šฑํ•œ ๋„์ „ ์˜์‹์ด ๋ฐœ๋™ํ–ˆ์ฃ . ์–ธ์  ๊ฐ€ TV์—์„œ ๋ณธ๊ฒŒ ์–ด๋ ดํ’‹์ด ์ƒ๊ฐ์ด ๋‚œ๊ฑฐ์ฃ .

ํ† ๋งˆํ†  ์ˆ˜ํ”„๊ฐ€ ๋˜๋‹ค vs. ๋ฒ„ํ„ฐ์˜ ๊ธฐ์ 

์ฒ˜์Œ์—๋Š” ์ผ€์ฒฉ์„ 5ํฐ์ˆ ์ด๋‚˜ ๋ƒ…๋‹ค ๋„ฃ์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฒฐ๊ณผ์š”? ๊น€์น˜์ฐŒ๊ฐœ๊ฐ€ ์•„๋‹ˆ๋ผ ‘๋œ ๋งค์šด ํ† ๋งˆํ†  ์ˆ˜ํ”„’ ๊ฐ€ ๋˜์–ด๋ฒ„๋ ธ์ฃ . ์‹œํผํ•œ ๋ง›์ด ๊น€์น˜ ๋ง›์„ ๋‹ค ๋ฎ์—ˆ๊ณ , ๊ตญ๋ฌผ์€ ๊ฒ‰๋Œ์•˜์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์†Œ์Šค ๋น„์œจ์„ ๋งž์ถ”๋‹ค๊ฐ€ ์ƒ์ƒ๊ณผ ๋‹ฌ๋ž๋˜ ๋ง›์˜ ์ถฉ๊ฒฉ์— ์ž ์‹œ ๋ฉํ•ด์กŒ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

ํ•˜์ง€๋งŒ ํฌ๊ธฐํ•˜์ง€ ์•Š๊ณ , ์ผ€์ฐน์˜ ์–‘์„ ํ™• ์ค„์ด๊ณ  ์‚ฐ๋ฏธ๋ฅผ ์ค‘ํ™”์‹œํ‚ฌ ‘๋ฒ„ํ„ฐ’ ๋ฅผ ๋ณถ๋Š” ๋‹จ๊ณ„์— ๋จผ์ € ๋„ฃ์–ด๋ดค์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฒ„ํ„ฐ์˜ ๊ณ ์†Œํ•œ ์ง€๋ฐฉ์ด ์ผ€์ฒฉ์˜ ์‚ฐ๋ฏธ์™€ ๋ฌต์€์ง€์˜ ์‚ฐ๋ฏธ๋ฅผ ๋ถ€๋“œ๋Ÿฝ๊ฒŒ ๊ฐ์‹ธ ์•ˆ๋Š” ๊ธฐ์ ์ด ์ผ์–ด๋‚ฌ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋กœ์จ ‘๋ฒ„ํ„ฐ์˜ ๊ณ ์†Œํ•จ๊ณผ ๋ฌต์€์ง€/์ผ€์ฒฉ์˜ ์ƒˆ์ฝค๋‹ฌ์ฝคํ•œ ๊ฐ์น ๋ง›’ ์ด ์กฐํ™”๋œ ์ผ€์ฐน๊น€์น˜์ฐŒ๊ฐœ์†Œ์Šค๊ฐ€ ํƒ„์ƒํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

1. ์ •์˜ โ€“ ์ผ€์ฐน ๊ตญ๋ฌผ ์กฐํ•ฉ์ด๋ž€?

์ผ€์ฑ‚ ๊ตญ๋ฌผ ์กฐํ•ฉ์€ ์ผ€์ฑ‚์˜ ์‚ฐ๋ฏธ์™€ ๋‹จ๋ง›, ํ† ๋งˆํ†  ๊ธ€๋ฃจํƒ์‚ฐ ์„ฑ๋ถ„์„ ๊ตญ๋ฌผ ์š”๋ฆฌ(์ฐŒ๊ฐœ/ํƒ•) ์— ์‘์šฉํ•˜๋Š” ๋ฐฉ์‹์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
๋ณดํ†ต ๋ณถ์Œ ์š”๋ฆฌ๋‚˜ ํ† ํ•‘์— ์‚ฌ์šฉ๋˜๋Š” ์ผ€์ฑ‚์„, ๊ตญ๋ฌผ ๋ฒ ์ด์Šค์˜ ๊ฐ์น ๋ง› ๋ณด์™„์žฌ์ด์ž ์‚ฐ๋ฏธ ์กฐ์ ˆ์žฌ๋กœ ํ™œ์šฉํ•˜๋Š” ์‹คํ—˜์  ์กฐํ•ฉ์ด๋ฉฐ, ํŠนํžˆ ๋ฌต์€์ง€ ๊น€์น˜์ฐŒ๊ฐœ๋‚˜ ํ–„์ฐŒ๊ฐœ ๋“ฑ์— ํšจ๊ณผ์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

์ผ€์ฐน ์ด๋ฏธ์ง€

2. ์œ ๋ž˜ ๋˜๋Š” ํ™œ์šฉ ๋ฐฐ๊ฒฝ

  • ์ผ€์ฑ‚ ๊ตญ๋ฌผ ์กฐํ•ฉ์€ ์„œ์–‘์˜ ํ† ๋งˆํ†  ๋ฒ ์ด์Šค ์ˆ˜ํ”„๋‚˜ ์ŠคํŠœ์—์„œ ์ฐฉ์•ˆ๋œ ์‘์šฉ ๋ฐฉ์‹์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
  • ํ•œ์‹์—์„œ๋Š” ์ž˜ ์“ฐ์ด์ง€ ์•Š์•˜์ง€๋งŒ, ํ† ๋งˆํ† ์˜ ๊ฐ์น ๋ง›๊ณผ ๋ฌต์€์ง€์˜ ๋ฐœํšจ์‚ฐ๋ฏธ๊ฐ€ ์˜์™ธ๋กœ ์ž˜ ์–ด์šธ๋ฆฌ๋Š” ์ ์— ์ฐฉ์•ˆํ•ด, ๊น€์น˜์ฐŒ๊ฐœ์— ์ผ€์ฑ‚์„ ๋„ฃ๋Š” ์‹œ๋„๊ฐ€ ์‹œ๋„๋˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์‹ค์ œ ์œ ํŠœ๋ธŒ, ์š”๋ฆฌ ๋ธ”๋กœ๊ทธ ๋“ฑ์—์„œ โ€œํ† ๋งˆํ† ๊น€์น˜์ฐŒ๊ฐœโ€๋‚˜ โ€œ์ผ€์ฑ‚์ฐŒ๊ฐœโ€๋กœ ๋ถ„ํ™”๋˜๋ฉฐ, ํ“จ์ „ ๊ตญ๋ฌผ์š”๋ฆฌ๋กœ ์ž๋ฆฌ๋ฅผ ์žก์•„๊ฐ€๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
์บ์ฑ‚ ๋งˆ์š” ๋จธ์Šคํƒ€๋“œ ์‚ฌ์ง„

3. ์žฌ๋ฃŒ ๊ตฌ์„ฑํ‘œ (3์ธ ๊ธฐ์ค€)

๊ตฌ์„ฑ ์žฌ๋ฃŒ์šฉ๋Ÿ‰์—ญํ•  ์„ค๋ช…
์ผ€์ฐน3~4 ํฐ์ˆ ์‚ฐ๋ฏธ + ๋‹จ๋ง› + ํ† ๋งˆํ† ํ–ฅ + ๊ฐ์น ๋ง› ์ œ๊ณต
๋ฒ„ํ„ฐ1 ํฐ์ˆ ํ–ฅ๋ฏธ ๊ฐ•ํ™”, ๊ณ ์†Œํ•จ ์ถ”๊ฐ€
๋ฌต์€์ง€1/3 ํฌ๊ธฐ๋ฐœํšจ์‚ฐ๋ฏธ, ๊นŠ์€ ๊น€์น˜ํ–ฅ์˜ ํ•ต์‹ฌ
์‚ผ๊ฒน์‚ด400g์œกํ–ฅ๊ณผ ๊ธฐ๋ฆ„, ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ์ œ๊ณต
์ง„๊ฐ„์žฅ1 ํฐ์ˆ ์—ผ๋„ ์กฐ์ ˆ + ๊ฐ์น ๋ง› ๋ณด์™„
์„คํƒ•1 ์ž‘์€์ˆ ์‚ฐ๋ฏธ ๋ฐธ๋Ÿฐ์‹ฑ, ๋‹จ๋ง› ์กฐ์œจ
๋ฌผ or ์Œ€๋œจ๋ฌผ500ml๊ตญ๋ฌผ ๋ฒ ์ด์Šค

๊ถŒ์žฅ ๋ฐฐํ•ฉ ๋น„์œจ

  • ์ผ€์ฑ‚:๊น€์น˜:๋ฌผ = 1 : 3 : 10
  • ๋ฒ„ํ„ฐ๋Š” ๋ฐ˜๋“œ์‹œ ๋ณถ๋Š” ๊ณผ์ •์— ๋จผ์ € ์‚ฌ์šฉ

4. ๋ง› ํŠน์„ฑ๊ณผ ์šฉ๋„

ํ•ญ๋ชฉ๋‚ด์šฉ
๋ง›์˜ ํ•ต์‹ฌ์ƒˆ์ฝคํ•œ ๋ฐœํšจ์‚ฐ๋ฏธ + ํ† ๋งˆํ†  ์‚ฐ๋ฏธ + ๊ณ ์†Œํ•œ ๊ธฐ๋ฆ„๋ง›์˜ ์กฐํ™”
ํ–ฅ๋ฏธ์ธตํ† ๋งˆํ†  ํ–ฅ + ๊น€์น˜ ํŠน์œ ์˜ ์ต์€ ํ–ฅ + ๋ฒ„ํ„ฐํ–ฅ
์šฉ๋„๊น€์น˜์ฐŒ๊ฐœ ๋ฒ ๋ฆฌ์—์ด์…˜, ํ–„์ฐŒ๊ฐœ/๋ถ€๋Œ€์ฐŒ๊ฐœ๋ฅ˜, ํ“จ์ „ ์ฐŒ๊ฐœ๋ฅ˜, ํ† ๋งˆํ†  ๋ผ๋ฉด๋ฅ˜ ๊ตญ๋ฌผ ๋ฒ ์ด์Šค ๋“ฑ

ํ•ต์‹ฌ ์žฌ๋ฃŒ 100g๋‹น ์š”๋ฆฌ ์ •๋ณดํ‘œ

์žฌ๋ฃŒ (100g ๊ธฐ์ค€)์นผ๋กœ๋ฆฌ (Kcal)์ฃผ์š” ์˜์–‘์†Œ์š”๋ฆฌ ํŠน์žฅ์  (์ผ€์ฒฉ ํ™œ์šฉ ์‹œ)
์ผ€์ฒฉ (์˜ค๋ฆฌ์ง€๋„)์•ฝ 100~110๋ผ์ด์ฝ”ํŽœ, ๋‹น๋ถ„ํ† ๋งˆํ† ์˜ ๊ฐ์น ๋ง›(๊ธ€๋ฃจํƒ์‚ฐ) ์ง‘์ค‘ ๊ณต๊ธ‰
๋ฒ„ํ„ฐ (๋ฌด์—ผ)์•ฝ 717์ง€๋ฐฉ, ๋น„ํƒ€๋ฏผA๋†’์€ ๊ณ ์†Œํ•จ๊ณผ ์†Œ์Šค ์œ ํ™”์— ํƒ์›”ํ•จ
๋ฌต์€์ง€์•ฝ 30~40์œ ์‚ฐ๊ท , ์‹์ด์„ฌ์œ ๊นŠ์€ ๋ฐœํšจ ์‚ฐ๋ฏธ์™€ ํ”„๋กœ๋ฐ”์ด์˜คํ‹ฑ์Šค ์ œ๊ณต

Sheets๋กœ ๋‚ด๋ณด๋‚ด๊ธฐ

5. ์‘์šฉ/ํ™œ์šฉ ์š”๋ฆฌ ์˜ˆ์‹œ

์š”๋ฆฌ๋ช…์„ค๋ช…
๋ฒ„ํ„ฐ์ผ€์ฑ‚๊น€์น˜์ฐŒ๊ฐœ์‚ผ๊ฒน์‚ด, ๋ฌต์€์ง€, ๋ฒ„ํ„ฐ, ์ผ€์ฑ‚์„ ํ™œ์šฉํ•œ ์œ ์พŒํ•œ ๊ตญ๋ฌผ์š”๋ฆฌ
ํ–„ ์ผ€์ฑ‚์ฐŒ๊ฐœ์ผ€์ฑ‚๊ณผ ํ–„, ์–‘ํŒŒ ์กฐํ•ฉ์œผ๋กœ ๋ถ€๋Œ€์ฐŒ๊ฐœ ๋А๋‚Œ ์‚ด๋ฆผ
ํ† ๋งˆํ†  ๊น€์น˜์ŠคํŠœ์ผ€์ฑ‚ + ํ† ๋งˆํ† ์†Œ์Šค + ๊น€์น˜๋กœ ์ŠคํŠœํ™”
์ผ€์ฑ‚ ๋ผ๋ณถ์ด ์œก์ˆ˜๊ณ ์ถ”์žฅ ์—†์ด๋„ ๊ฐ์น ๋ง›์ด ๋‚˜๋Š” ๋–ก๋ณถ์ด/๋ผ๋ฉด ๊ตญ๋ฌผ

๋ฒ„๋„ˆ ์ผ€์ฐน ๊น€์น˜์ฐŒ๊ฐœ

6. ๋Œ€์ฒด์žฌ ๋ฐ ์ƒํ™ฉ๋ณ„ ๋ณ€ํ˜• ํŒ

๋Œ€์ฒด์žฌ์„ค๋ช…
ํ† ๋งˆํ†  ํŽ˜์ด์ŠคํŠธ์ผ€์ฑ‚๋ณด๋‹ค ๋‹จ๋ง› ์ ๊ณ , ๋” ์ง„ํ•œ ๊ฐ์น ๋ง› ์ œ๊ณต
ํ† ๋งˆํ† ์†Œ์Šค์ผ€์ฑ‚๋ณด๋‹ค ๋ฌฝ๊ณ , ์ŠคํŒŒ๊ฒŒํ‹ฐ/์ŠคํŠœ๋ฅ˜ ๊ตญ๋ฌผ์— ์ ํ•ฉ
์Šค๋ฆฌ๋ผ์ฐจ ์†Œ์Šค์‚ฐ๋ฏธ + ๋งค์šด๋ง› ์กฐํ•ฉ ๊ฐ€๋Šฅ, ์•ฝ๊ฐ„์˜ ์ผ€์ฑ‚๊ณผ ํ•จ๊ป˜ ์‚ฌ์šฉ ์‹œ ์ตœ์ ํ™”
๊ฐ„์žฅ+์„คํƒ•+์‹์ดˆ ์กฐํ•ฉ์ผ€์ฑ‚ ๋Œ€์ฒด ๊ฐ€๋Šฅํ•œ ์กฐ๋ฏธ๋ฃŒ ์กฐํ•ฉ (๊ฐ์น ๋ง› + ์‚ฐ๋ฏธ + ๋‹จ๋ง›)

์˜ค๋Š˜์˜ MSG

์ฃผ๋ฐฉ์„ ๋‘๋ ค์›Œ ๋งˆ๋ผ.

์†Œ์Šค๋Š” ์‹คํŒจํ•ด์•ผ ๋Š”๋‹ค.

์ผ€์ฒฉ์„ ์ฐŒ๊ฐœ์— ๋„ฃ๊ณ  ์‹ถ๋‚˜?

๊ทธ๊ฒƒ์ด ๋ฐ”๋กœ ๋‹น์‹ ์˜ ์š”๋ฆฌ ์ฒ ํ•™์ด๋‹ค.

๊ทธ๋Ÿฌ๋‹ˆ ์ผ๋‹จ, ๋ฒ„ํ„ฐ์™€ ํ•จ๊ป˜ ๋„ฃ์–ด๋ผ.

7. ๋‚ด๋ถ€ ์ฝ˜ํ…์ธ  ์—ฐ๊ฒฐ

8. ์™ธ๋ถ€ ์ฝ˜ํ…์ธ  ์—ฐ๊ฒฐ

๋‹ญ๋ด‰ ์š”๋ฆฌ์— ๋Œ€ํ•œ ๋‹ค์–‘ํ•œ ๋ ˆ์‹œํ”ผ์™€ ์ •๋ณด๋Š” Allrecipes: Chicken Drumettes & Wingettes์—์„œ ํ™•์ธํ•˜์‹ค ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์ฝ”๋ฉ˜ํŠธ

๋‹ต๊ธ€ ๋‚จ๊ธฐ๊ธฐ

์ด๋ฉ”์ผ ์ฃผ์†Œ๋Š” ๊ณต๊ฐœ๋˜์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ•„์ˆ˜ ํ•„๋“œ๋Š” *๋กœ ํ‘œ์‹œ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค